Vitamín B je skupina životne dôležitých látok, ktoré podporujú mnohé procesy v tele, vrátane metabolizmu, tvorby energie a funkcie nervovej sústavy. Napríklad, bez dostatočného množstva vitamínu B12 môžu nervové bunky strácať svoju schopnosť správne fungovať, čo vedie k únave a problémom s pamäťou. Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy, ktoré sa prejavujú na fyzickej aj psychickej úrovni.
zdroj: pixabay.com
Príznaky nedostatku vitamínu B
Každý druh vitamínu B má svoju jedinečnú úložnú v tele a nedostatok ktoréhokoľvek z nich môže vyvolať špecifické príznaky. Napríklad, nedostatok vitamínu B12 je bežný u ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, keďže tento vitamín sa nachádza prevažne v živočíšnych produktoch.
- Trávenie a nedostatok vitamínu B1 (tiamín): Únava, strata chuti do jedla, slabé svaly a problémy so srdcovým rytmom.
- Trávenie a nedostatok vitamínu B2 (riboflavín): Suchá pokožka, praskliny v kútikoch úst a citlivosť na svetlo.
- Trávenie a nedostatok vitamínu B3 (niacín): Zápal pokožky, depresie a šeroslepota.
- Trávenie a nedostatok vitamínu B6 (pyridoxín): Podráždenosť, nespavosť, kŕče a oslabená imunita.
- Trávenie a nedostatok vitamínu B9 (kyselina listová): Anémia, slabosť a problémy s pamäťou.
- Trávenie a nedostatok vitamínu B12 (kobalamín): únava, mravenčenie v končečkách prstov, strata rovnováhy a nervové poškodenie.
Kde nájsť vitamín B?
Zdroje vitamínu B sú rozmanité a zahŕňajú rastlinné aj živočíšne produkty:
- Tiamín (B1): Celozrnné obilniny, strukoviny a orechy.
- Riboflavín (B2): Mliečne výrobky, vajcia a zelená listová zelenina.
- Niacín (B3): Kuracie a morčacie prsia, ryby a arašidy.
- Pyridoxín (B6): Banány, zemiaky a celozrnné pečivo.
- Kyselina listová (B9): Špenát, špargľa a citrusy.
- Kobalamín (B12): Mäso, ryby a mliečne produkty.
zdroj: pixabay.com
Ako doplniť vitamín B prirodzene?
Pravidelná konzumácia pestrej a vyváženej stravy zabezpečí dostatok vitamínu B. Ak ste vegetarián alebo vegán, venujte osobitnú pozornosť vitamínu B12, ktorý sa nachádza prevažne v živočíšnych produktoch. Môžete ho doplniť vo forme doplnkov výživy.
Záver
Vitamín B je nevyhnutný pre zdravie tela aj mysle. Sledujte signály svojho organizmu a dbajte na dostatočný príjem tohto vitamínu prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Vaše telo sa vám za to odvčačí lepšou energiou, kvalitnou pokožkou a celkovou pohodou.
